Ausdauer

Neu: Bessere Ausdauer in 6 Wochen

Verbessere deine Ausdauer und halte die absolvierten Trainings mit deinem persönlichen Trainingsplan fest!

HoPro-Laufclub auf Strava

Welche Strecke läuft Herr Grüter? Fährst du schneller mit dem Bike auf den Üetliberg als Herr Roth? Welche Ausdaueraktivitäten machen meine Kolleginnen und Kollegen von der HoPro?

Installiere die App "Strava" auf deinem Android oder iPhone und trete dem HoPro-Club bei. Nun kannst du sehen, welche Strecken und welche Zeiten die anderen Mitglieder gelaufen sind.

Intervall-Läufe

5km-Lauf: 180s / 20s
=> 3 Minuten laufen, 20 Sekunden sprinten
=> Fortlaufend wiederholen während 5 Kilometern

5km-Lauf: 60s / 30s / 30s
=> Timer auf 30 Sekunden stellen
=> 60 Sekunden zügig Gehen (2 Timerintervalle), 30 Sekunden Joggen, 30 Sekunden Sprinten

5-6km-Lauf mit Liegestützen
=> Timer auf 3 Minuten stellen
=> Immer nach 3 Minuten Laufen (Joggen) einen Satz Liegestützen machen
=> Anzahl Wiederholungen: 50% der maximal möglichen Anzahl Liegestützen

Züri Trails by Bike

Trainiere deine Ausdauer auf dem Bike mit ZüriTrails. Ideal für eine sportliche Mittagspause!

Skatingland

Teste die Strecke Flughafen - Glatttal oder Rund um den Greifensee mit den Skates mit SchweizMobil. Ein glatter Tag auf Rollen!

Crossfit HIT-Workouts

Balboa Gym Workouts

Das Balboa Gym unterstützt dich mit verschiedenen Live-Workouts beim Aufbau deiner Fitness. Das Ganze findet in deinen vier Wänden statt. Ohne zusätzliches Trainingsmaterial.

Jeden Tag kreiert einer der 25 Coaches neue Workouts und gestaltet Deinen Trainingsalltag immer wieder aufs Neue. Lass dich mitreißen!

Hier findest du den Wochenplan mit den verschiedenen Workouts => Wochenplan

Auf balboamove.ch bist du live dabei!

Springseil-Challenge

Teste Deine Fitness mit dem Springseil und schau, welche Note du erreichen kannst!

Jump Rope Workout

Und jetzt wird... gesprungen!
Hier findest du ein 10-Minuten Rope Skipping-Workout:
=> 20 Sekunden Seilspringen
=> 10 Sekunden Pause
=> 20 Sekunden Kraftübung
=> 10 Sekunden Pause
Und das ganze zehn Mal!

Warm Up zur Trainingsvorbereitung

Idealer Einstieg für alle möglichen Trainings!

Ausdauer durch 12-Minuten-Lauf verbessern

Drucke dir das 8-wöchige Trainingsprotokoll für den 12-Minuten-Lauf aus und starte mit dem Training.
Trage deine gelaufenen Zeiten von jeder Woche in deine Zeitenliste ein. Wieviel schneller wirst du in den acht Wochen?

Zürich Vitaparcours

Finde den Vitaparcours, der deinem Standort am nächsten ist und absolviere ihn möglichst 2-3 mal pro Woche.

HIT Training

"Running Coach" App

Lade dir die Gratis-App „running.coach“ herunter. Der Schweizer Viktor Röthlin, Europameister im Marathon, gibt sein Trainingswissen an dich weiter und unterstützt dich bei der Verbesserung deiner Ausdauer!

Als Maximalpuls kannst du den Wert "220 - dein Alter" einsetzen. Dies ist eine gute Annäherung.

Treppenlauf (draussen oder drinnen)

Treppenlauf mal anders – jeder Tritt macht dich fit!

Kraftausdauer - Rock it!

Lass dich mitreißen vom Sound und bringe deine Muskeln zum Glühen. Diese Übung eignet sich hervorragend vor einer Krafttrainingseinheit oder bei mehrfacher Wiederholung zur Steigerung deiner Kraftausdauer.